記憶力退化預防保健

1. 工作時應專心做一件事情，而不該同時進行。
   
   
2. 每天攝取1500國際單位（IU）的維他命。例如大豆中所含有的天然維他命E，
   就是很有效的粒線體氧化壓力抑制劑，而新鮮蔬果中的維他命C和類黃鹼素
   （Flavinoids），以及許多酵母中所含有的類脂酸（lipoic acid）、輔脢Q10等等，
   都可以幫助維持適當的粒線體功能，並且降低粒線體的損耗，減少腦部受損的
   情形。另外，維他命B12也是對腦部功能很重要的營養素。
   
   
3. 多運動幫助心血管循環正常。
   
   
4. 三餐後喝水 
   醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜
   歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一
   半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最
   好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人
   體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，
   對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。 
   
   
5. 起床一杯水 
   清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬
   上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，
   血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓
   人神清氣爽，恢復清醒。 
   
   
6. 睡前一杯水 
   人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠
   的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌
   燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身
   體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發
   生機率。